去除蝴蝶袖（即手臂後側的贅肉）的方法有多種，包括運動和按摩。以下是一些有效的方法：
運動。包括啞鈴後舉、俯身伸臂、窄距俯臥撐等。啞鈴後舉可以鍛鍊手臂後側的肌肉；俯身伸臂可以同時鍛鍊手臂和腰腹；窄距俯臥撐則有助於增強手臂和核心力量。
按摩。可以結合使用小金油，用手指肚捏揉手臂下方內外側，特別是腋下附近的心經和小腸經位置，以促進血液循環和減少贅肉。
此外，還可以通過畫圈、推壓等動作來鍛鍊手臂和肩部肌肉。重要的是持之以恆，並且根據個人的身體狀況選擇合適的運動強度和按摩方式。同時，保持健康的飲食習慣也有助於減少手臂部位的脂肪。