深蹲是一種常見的下半身訓練動作，正確的深蹲姿勢可以增強腿部、臀部和核心肌羣的力量。以下是進行深蹲的基本步驟和注意事項：
站立時，雙腳與肩同寬或稍微寬於肩部，腳尖可以稍微外展，但不要過度張開。
保持背部挺直，目光向前，腹部收緊。
屈膝並向後坐，彷彿要坐到一箇想象中的椅子上，注意保持腰背挺直，避免腰部過度彎曲。
下蹲時，臀部儘量向後伸展，重心集中在腳後跟和腳掌上。
下蹲的深度根據個人的柔韌性和訓練目標而定。一般而言，大腿平行於地面或更低的深度被認爲是良好的深蹲姿勢。
在達到最低點時，保持短暫停留，確保膝蓋穩定。然後慢慢用力推起，通過腿部和臀部的力量回到站立姿勢。
整個動作過程中，保持呼吸順暢，不要屏住呼吸。
除了基本深蹲，還有多種深蹲變體可以增加訓練的多樣性和強度，如徒手深蹲、壺鈴深蹲、不平衡地面深蹲、保加利亞深蹲等。進行深蹲時應注意膝蓋不要超過腳尖、保持背部挺直、集中注意力在目標肌肉上等。