滿腦子只想著自己通常被視為一種自私的心態，這種心態可能源於個人的經歷、壓力、焦慮等因素。要改善這種狀態，可以採取以下方法：
自我反思。花時間反思自己的行為和感受，了解自己為什麼會產生這種心態。
培養共情能力。嘗試理解他人的感受和需求，以建立更深的情感聯繫和對他人的關心。
尋求支持。與家人、朋友或心理健康專業人士交談，獲取新的視角和支持。
心理諮詢。尋求心理諮詢師的幫助，進行情緒和認知調節。
心理療愈。記錄讓自己感到開心的事情，如看電影、健身等，以調整情緒，減少負面念頭。
拖延法。對於煩惱的事情，不要急於解決，學會放下，讓思維從負面狀態轉移到其他事情上。
最重要的是給自己時間和空間處理這些情感，不要過分責備自己。通過積極行動重新建立與他人的聯繫，是重要的。