瑜伽相應法是一種輔助瑜伽練習的方法,它涉及在練習者的背後或身邊進行指導,幫助練習者更好地完成瑜伽姿勢。以下是一些常見的瑜伽相應法指導姿勢:
下犬式。雙手放在練習者的手背上,輕輕抓住大臂,右手放在右腳踝後側,左手放在大腿上,雙手手肘抱住腹部,提醒核心內收上提。
犁式。雙手放在腳踝後側向下壓實,用雙手握住大腿根部,引導骨盆向腳的方向引導。
半魚式扭轉。單膝跪地在背後,左手拉右肩向後展開,右手在右膝蓋外側向上提。
船式。左手放在上背部,右膝蓋抵住練習者膝蓋窩下方,右手放在小腿下方。
平衡前屈。站在身後,雙手握住腳踝,往身體方向靠攏。
坐立前屈。右膝蓋抵住臀部後側,雙手放在大腿根部。
駱駝式。在身後單膝跪地,雙手托住上背部,坐在後側,一腳放在髖部向前推。
貓牛式。在四角跪姿中,雙手與肩同寬,雙膝與髖同寬,指導練習者配合呼吸動態練習。
斜板式。從四角跪姿撤雙腿向後,雙腳略微分開,手臂垂直地面。
側板式。從斜板式轉動身體朝左,左腳外側貼地,吸氣左手臂上舉。
這些指導姿勢旨在幫助練習者更好地完成主要瑜伽姿勢,增強練習效果和安全性。