穿肌肉衣的步驟如下：
在穿上胸罩之後，將塑身衣由內而外翻卷至腰部位置，像穿一條小短褲。
將雙腳套入塑身衣褲管中，由下往上慢慢拉緹至臀部，使臀部完全包裹。
使用手掌順着大腿外側滑下至大腿2/3處，手掌往後繞到大腿內側，將大腿內側脂肪往上向右邊臀部撥攏，兩邊動作相同。
拉高塑身衣上身部分，將肩帶帶入兩邊手臂，然後將排扣調整好。
身子挺直後，以手掌虎口由背部至腋下到罩杯邊緣方向，將外漏的肉肉撥入罩杯中，最後將胸部下緣的部位，向上收攏於罩杯中。
穿戴完畢之後，可以嘗試多次下蹲，確認臀後的中間線位置是否正確且襠褲服貼底部，接着調整褲管，並檢查塑身衣是否平整有不服帖之處。
此外，穿肌肉衣時需要注意以下幾點：
塑身衣的鬆緊度要合適，過緊會影響呼吸和血液循環。
如果塑身衣不透氣，可能會出現皮膚問題，因此需要及時更換衣物，保持個人衛生。