跑步時，應遵循以下指導和建議：
保持正確的跑步姿勢。保持身體挺直，抬頭挺胸，目光平視前方，雙手自然擺動，跑步時，應確保前腳掌先落地，而不是全腳掌或腳後跟着地，以減少對關節的衝擊。
保持適當的速度。初學者應以較慢的速度開始，並逐漸增加強度，一般而言，跑步速度應能讓你舒適地說話。
保持穩定的節奏。可以通過數數或唱歌來幫助保持穩定的節奏。
注重呼吸方式。一般建議用鼻子吸氣，嘴呼氣，呼吸要均勻、深長。
合理安排跑步時間和頻率。跑步時間應根據個人情況而定，早晨或傍晚爲最佳，每週跑步次數應控制在3~5次，以避免過度運動。
跑前熱身和跑後拉伸。跑前熱身可以幫助預防受傷，跑後拉伸有助於肌肉恢復。
保持適當的飲食和休息。應注重營養均衡，給身體充分的休息和恢復時間。
根據自己的能力調整跑步方式。有氧跑步適合長跑和慢跑，無氧跑步適合短跑和需要提高速度的情況。
總之，跑步時應根據自身情況調整策略，注意姿勢、速度、呼吸和恢復，以減少受傷風險並提高運動效果。