速成跳高背越式的方法主要包括以下幾個步驟：
助跑：保持助跑放鬆自然，加速積極且富有彈性。倒數第二步步幅稍大，同時兩臂後襬。最後一步速度要快，積極主動起跳。
起跳：起跳腿腳跟先着地，迅速過渡到前腳掌，擺動腿快速向上擺起，兩臂積極上擺。起跳腳以前腳掌蹬離地面。
騰空過杆：充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫杆之間的距離，並利用身體的屈伸、旋轉越過橫杆。過杆時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。
落墊：以背先着地，或團身以肩先着地，然後再做一箇後滾翻。爲了控制騰越方向，頭部不能後仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視着橫杆方向。
以上步驟需要反覆練習，逐漸掌握技巧。需要注意的是，背越式跳高對身體的協調性、柔韌性和力量都有較高的要求，因此初學者應在專業教練的指導下進行練習。