這章的標題是建立新的一切，副標題是「我已經知道心中的答案」。
這周我又陷入了痛苦的、舊的模式而無法自拔，有幾天甚至嚴重失眠，影響了白天的生活和學習。所以這周我沒能按照原來的計畫，在周三晚上坐高鐵的時候把讀後感整理出來。在這個過程中，我也在想前面讀的一些章節涉及到的內容。在痛苦的時候，我沒有辦法（或者是不願意）放鬆下來做第七章的練習，或者是開始讀第八章，幫助自己從痛苦裡走出來。這個過程我一直在體會它：為什麼自己會停留在這裡這麼長時間？我到底在尋求什麼？感受最深的還是抵抗，我不願意接受自己痛苦，於是想把痛苦排斥出去，想跟痛苦劃清界限，結果痛苦反而變本加厲。還或者，我是有癮的，痛苦是痛苦者的糧食。
改變舊有的模式不是一蹴而就的，需要在日常的生活里、在每一件小事上勤加練習，直到變成新的、熟練的模式，通過日常化帶來可持續性。
第八章延續了第七章里的內容，在書的內容的框架安排上，體現了它的銜接性。這章繼續提到我們要遠離否定的事物，把注意力放在真正想要的肯定的事物上，這是上一章「培育丟棄消極信念的願望」的承接。作者鼓勵我們進行積極暗示，這也是吸引力法則的內涵。當把注意力放在否定的消極的事物時，即使你在抵抗它、想遠離它，也是沒有辦法真正做到的。「不要想大象」，我們對「不要」視而不見，而「大象」清晰顯現在頭腦里。
本章里提到的訓練大腦是第七章控制大腦的延續，這部分作者強調了兩點——自我贊同和自我接受，鼓勵我們和自己建立一種和平的、充滿愛的關係。在小事上，向自己表明自己的「質地優良」，同時在這一部分練習里，作者也提到「我贊同我自己」每天要做的練習強度是非常大的。想起前面自己做的練習，每一章的練習其實都沒有超過五次，這也讓我想到了前幾天的痛苦也許也跟這種積極信念培育的強度不夠有關。後面我打算在時間允許的情況下，提升一下每章練習的強度。
這一章里感受比較深的是在「播下種子」這部分內容。結合前面練習進行比較少的反思，這也體現了我在思想根源上有一種速成的貪念，希望自己付出很少的努力，可以獲得非常快的成長。在「播下種子」這一部分里，作者介紹了番茄的成長，也介紹了我們在創造新體驗的時候要經歷的過程，讀起來非常形象，體會很深。我非常渴望得到最終的結果，卻忽視了過程中需要付出的點點滴滴。這種浮躁的心態時不時地會冒出來，影響我在自我成長的過程中付出的努力。
千里之行始於足下。在後面學習和練習的過程中，我將會把更多的精力放在一些細小的事情上，多多贊同自己，多多接納自己，同時付出足夠的努力。好好活在當下，結果順其自然。