保持愉悅的心態才能提高學習效率
A老師：
我是實驗中學高一年級一名學生，叫王楠（化名）。人常說：學習要勤奮、刻苦、用功才行，學習要大量閱讀、大量演題才行，學習要爭分奪秒、點點滴滴積累才行。可是，對於我來說好像不適合，我為此鬱悶、焦急，一心想學好的心理準備受到挫傷，也無法直面我的學習現狀。因此，對人們經常關於學習方面的那些說法，我也漸漸地變得懷疑起來了。
我上國中時，家長、老師說：學習用功才能學好，多閱讀才能寫好作文，多演題才能會做題，考試成績才能提高。我就在家長的幫助下就這樣做了，每天各科老師要布置大量作業，我必須在學校放學以前完成，因為放學後，家長還特意給我請了家教，我接受大約一個半小時的特意輔導。就這樣一晃三年過去了，我免強考上了實驗中學。
上了高中以後，我下定決心要勤奮學習，把國中的學習經驗平移到高中。因此，各科我也買了大量參考資料，心想除了老師布置的作業完成之後，還要把參考資料相應部分做完。可是，沒想到老師當天布置作業也是很多的，況且高中的知識難度要比國中大多了，所以很難完成。活潑開朗的我常常被繁重的「任務」壓得揣不過氣來，再加上考試成績不理想，整天沒有一個好心情，為了完成自己制定的任務，我經常在熄燈後的被窩裡寫「作業」。每當睡覺前，我的腦子總是一片空白，迷迷糊糊的，也不知道今天做了些什麼，學到些什麼知識，有什麼收穫。過幾天將要進行期中考試，我沒有信心，心情也很糟糕，好像對考試那天的到來感到緊張、恐懼、畏縮。我不知該怎麼辦？
A老師，您能告訴我究竟怎樣學習才能提高成績？
王楠
王楠同學：
你好！
看了你的來信，我覺得你是一個不怕吃苦、勤奮好學的孩子，你又是一個不甘落後、積極進取、善於思考的學生，你的優點正好是許多孩子的缺點，就憑你已擁有的這些特點和個性，註定你的前程是美好的。你在信中一針見血地點出了自己存在問題的要害，就是「究竟怎樣學習才能提高成績？」，也是一個學習效率的問題。
對於提高學習效率、學習成績這一問題，多少人正在為此苦苦求索，至今還在嘰嘰喳喳爭論不休。其實，影響學習效率的因素很多，如：智力因素（觀察能力、想像能力、記憶能力、理解能力等）、非智力因素（興趣、愛好、情緒、心態、習慣等）、環境因素等等，要想提高學習效率，以上諸多因素至少在正常狀態下才能達成。（ ）一般人的智力水平是正常的，那麼影響個人學習效率、學習成績的因素就是「非智力因素」了，在「非智力因素」中最重要的是「心態」問題了，也就是人們常說的心情問題，在繁重的學業負擔狀態下，在分秒必爭的學習情境地下，心態必須保持平和、愉悅，大腦才能較好地接授，才能在較短時間內掌握知識的本質，才能有效地理解所學知識的內涵。因此，我認為：保持愉悅的心態才能提高學習效率。
法國心理學家齊加尼克曾做過這樣一個實驗：他將自原受試者分成兩組，讓他們去完成20項工作。其中齊加尼克對一組受試者進行干預，使他們不能專心工作而未能完成任務，而對另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗得到不同的結果：雖然所有受試者在接受任務時都顯現出一種緊張狀態，但順利完成任務者，緊張狀態隨之消失；而未能完成任務者緊張狀態持續存在，他們的思緒總是被那些未能完成的工作所困擾，心理上的緊張壓力難以消失。後來心理學家把因工作、學習壓力導致心理上的持續緊張狀態稱為「齊加尼克效應」。其內容是：一個人接受一項工作時，就會產生一定的緊張心理，只有任務完成，緊張才會解除；如果任務沒有完成，則緊張保持不變。你信中提到的「學習要勤奮、刻苦、用功才行，學習要大量閱讀、大量演題才行，學習要爭分奪秒、點點滴滴積累才行」。這是一條永不變的真理，但是學習要遵循循序漸進的原則，必須把握一個「度」，超出了這個「度」的限制，就會受到懲罰，這是人人必須遵守的規律。你就是因為要應付來自老師和自己兩方面的作業壓力，由於過重的作業量，已超出了自己的承受限度了，必然會導致緊張的心境狀態，心情、情緒欠佳，學習效果越來越差。下面談談改變你目前狀況的一些具體辦法吧，或許對你有所幫助。
面對現實要學會自我調節。人人都會面對一個「現實」，無論是殘酷無情的或悲痛欲絕的，還是平淡無味的或振奮人心的等等。對此，一種人是：面對現實，平和處事，總結經驗，頑強拼搏，最後達到了理想的頂點；另一種人是：面對現實陷入埋怨的泥潭中難以自撥，或自暴自棄，消極等待，或者是不失時機地一味地進取和追求，心情陷入極度緊張的困境中，最終走向願意望的反面。1888年，美國率23屆總統競選。候選人班傑明×哈里森很平靜地在等待最終結果。他的主要票倉在印第安那州。印地安那州的競選結果宣布時間已是晚上11點鐘了，一個朋友給他打電話祝賀，卻被告知哈里森早已睡覺了。第二天上午，那位朋友問他為什麼睡這麼早。哈里森解釋說：「熬夜並不能改變結果。如果我當選，我知道我前面的路會很難走。所以說不管怎麼樣，休息好不失為是明智的選擇」。哈里森由於工作壓力，認為休息是明智之舉。同樣，你現在承受如此大的學習壓力之下，也應該做出明智之舉，進行自我調節，保持良好的心態，該休息就要休息，不需要在「被窩裡寫作業」了，學習是講求效率的，而不能光靠無限地延長時間，去完成學習任務。
保持愉悅的心態，提高學習效率。浙江大學理科高考狀元陸文曾經說過：不是抓緊每一分鐘學習，而是抓緊學習的每一分鐘。這句話精闢地論述了學習是講求效率的，成績的提高不是通過時間的延伸實現，而是通過單位時間內獲取知識、技能的多少決定的。而學習效率與人的愉悅的情緒、良好的心態有關。很多偉大的發現是在沒有壓力的前提下完成的。法國數學家高斯早年在哥廷根大學讀書，是個很有天賦的學生。每天他要完成老師布置的三道數題。有一天他順利地完成前兩道，到了第三道題他做得非常吃力。題目是這樣的：只用圓規和一把沒有刻度的直尺，畫出一個正十七邊形。高斯用儘自己所學的知識但依舊毫無進展。於是他嘗試用超常規的方法，終於解開了這道題。第二天導師看了他的解答過程之後非常驚奇，問道：「這是你做出來的嗎？」，高斯回答：「是我花了一個通霄完成的！」豈知導師激動地喊到：「你解開了一個二百多年的數學懸案！」原來導師努力多年一直試圖解開這道題，他昨天不小心將題夾在作業中，之後高斯笑著說：「如果我知道這道題是二百多年來無人能解，我可能永遠沒有信心解開它。」
學習必須勤奮、刻苦，抓好每一分鐘；然而，學習更需要效率，抓好學習中的每一分鐘。要想高效率地學習，必須心態保持平和、安靜、愉悅。否則，欲速則不達，無法達到理想的目的地，只能走向願望的反面。
王楠同學，我相信你有能力，調整心態，到達成功的彼岸。
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