練習下腹腹肌的有效方法包括：
八字舉腿。仰臥躺在地面，雙手抵住地面以保持身體平衡，然後抬起雙腿並畫八字。這個動作可以同時刺激下腹和腹斜肌。
下腹肌滑動。仰臥，雙腿與身體呈90度角，然後收縮腹肌，翻動骨盆向上，並抬高臀部，同時雙手向中間滑動相觸。
V字自行車。常規的仰臥自行車動作基礎上，讓身體抬離地面形成V字。這個動作更具挑戰性，可以更有效地刺激下腹。
抬腿推舉。這個動作可以釋放髖屈肌的疲勞壓力，同時繼續刺激下腹。想象將腳後跟推入天花板，並讓尾骨抬離地面。
三向坐姿收腹。在普通收腹基礎上，調整左中、右三個方向，讓腹肌刺激更全面。
膝肘對接卷腹。上半身抬離地面後，保持手抱頭的姿勢不動，然後收縮腹肌來捲曲骨盆，讓雙腿膝蓋和腿部對接。
反向卷腹。注意控制雙腳角度，保持大腿和骨盆一起移動，而不是單純卷腹。
平板支撐提膝式。膝蓋到手肘時向上提，可以高效募集肌肉，速度放慢效果更好。
懸掛舉腿。讓骨盆帶動雙腿，雙腿併攏可以讓內收肌更好發力。
仰臥提臀抬腿。不要依靠慣性，而是用腹部、臀部有控制的完成動作。
每個動作含休息時間做30秒，6個動作就是3分鐘。完成這6個動作也就是一箇循環REST，堅持練完你會發現腹肌酸爽無比。此外，注意動作要點，如全程身體固定，保持腰椎中立位，使用骨盆後傾帶動腿往回收，先收縮深層腹橫肌穩定腰椎和骨盆，再用淺層腹直肌帶動骨盆後傾。