男女瑜伽動作的選擇可以根據不同的目標和偏好來決定，以下是一些適合男女練習的瑜伽動作及其針對部位：
鴿子王式。針對腿部、副乳、背部、胸部和肩頸部。
幻椅式。針對腿部，注意腳尖、膝蓋併攏，大腿內側夾緊。
坐姿單腿側拉伸。針對腿部、側腰、胸部。
天鵝式。針對背部、臀部和大腿內側。
瑜伽蹲式。針對臀部、背部。
戰士一式。針對屈膝腿的大腿前側和後側、肩背、胸部。
烏鴉式變體。針對胸、肩背、大臂、下腹部。
風吹樹式。針對側腰、胸、肩部。
坐角式。針對大腿前側、後側、小腿、背部、臀部、胸部。
坐姿扭轉式。針對腹部、背部、頸部。
此外，還有下犬式、反戰式、三角伸展式、船式、虎式、橋式、排氣式等動作，這些動作分別針對身體的不同部位，如脊柱、腿部、腰部、臀部等，不僅適合女性練習，同樣適合男性。練習時可以根據個人需求和體能水平進行選擇。