如果每時每刻，我們可以只做我們內心想做的事情，那該有多好。
可是不幸的是，這樣的話，洗衣，報稅和艱難的對話將永遠無法完成。好書也不會被寫出來。所有你可以想想到的人類的成就，都不會實現。
所以如果面對一個我們不想去做的任務，該如何是好。嗯，我們可以跑開，我們可以去做其他的事情分散注意力，直到問題發生。看來我們還是找一個辦法來完成這個任務。
下面是10條建議：
不要去做一些分心的事情，坐下來安靜一會。你為什麼要做這個你並不想去做的事情呢？好吧，因為它在你的TodoList上，或者因為其他人需要你做這件事情，或者你以此謀生。但是為什麼？這事情做了有什麼幫助？會幫到誰。
如果你是一個餐廳洗盤子的工人，你可能無法想像把盤子弄乾淨有什麼大不了的。但是盤子是用來盛食物的，而美食能滋養食客，他們享受完美食之後會微笑著去做一些美好的，有益於這個世界的事情。把盤子和這些美好的事情聯繫起來，洗盤子這件事情就不簡單。
阻止你完成任務或者想去完成任務的，是恐懼。你害怕失敗或者出醜，你害怕不適或者誤解任務。去感受這種恐懼。接納「恐懼」是你生活的一部分，而不是試圖溜走。
如果恐懼消失了，你可以輕鬆的完成這個事情。那麼是什麼導致了恐懼？是你內心的過於理想的想法，一些關於生活可以免於不適、困擾、尷尬和缺陷的幻想。這不是
現實，著僅僅是幻想，它通過帶來恐懼而盤踞在你的內心。所以，放棄幻想，過分的理想和不切實際的預期。擁抱現實：擺在你面前的只有這個任務，沒有其他任何令你恐懼的東西。
你可能陷於對事情結果的困擾——你做了這件事情會有什麼後果？你會遭遇什麼樣的失敗？忘記結果——你不可能知道會發生什麼事情。那是將來的事情。現在，關注在你的「目的」上：你為什麼做這件事情？如果是使你的愛人更加幸福，那麼這就是「目的」。無論結果如何，這個目的不會改變。專注於此，而不是什麼事情會發生，什麼不會發生。
做難事的感覺是「糟糕」的。你會因為沒有經歷過這些難事而困惑於如何做好這些事情，這個的確不容易。那麼如何是好？難事的確是給人「糟糕」的感覺，但是生活不總是桃子和玫瑰花。有些時候糟透了，有些時候卻很好。接納生活的全部，包括荊棘和陷阱。如果沒有糟糕的時刻，生命會很無趣。所以微笑，接納「糟糕」，繼續前行。
我們天生不喜歡束縛：「我不想做這個！我要自由！」嗯，但事實是，擁有無限的自由意味著無限的選擇，不斷的分心和一事無成。只需要給自己一些限制：一次做一件事情。現在就做一件事情。10分鐘內只做這一件事情。強迫自己別刷網頁，別刷手機或者別做其他任何你喜歡的分神方式，直到10分鐘結束。讓你的朋友來監督你——多一種克制方法總會有幫助。
如果你必須去寫點東西，那就先從寫一個句子開始。然後起身，喝點水，伸展一下。拍拍自己的背，鼓勵自己終於起步了！現在來更多的：多寫幾個句子。起身，休息一下腦子（但不要上網亂逛），做幾個伏地挺身。然後回來，寫更多的。很快，你就進入狀態了。
我們容易走神，這是我們的本性所致，可以理解。因為你的內心害怕了，它們靠分心逃避，逃向那些容易的地方。()當分神發生時，好好盯住了，但不要試圖直接阻止它，只要不給它其他地方溜號即可。當你但內心要溜號時，關注它，但不要輕舉妄動。慢慢的，它會安靜下來。
這個任務可能看起來很難或者很狗屎，但是還是有一些這個事情的好處。比如，如果這是你工作中的任務，這代表你至少還有一個工作！你有錢可以買食物，租房子。你有眼睛，有耳朵，有健全的心智可以勝任這個任務。假設你你沒有以上所有的東西，你還要去做這些事情，那你是應該感到悲哀。不，你有這一切，所以，對於能去做一些有利於這個世界的事情，可以從中學習，並且被人記住，那真是應該心懷感激。
通過沉思，考慮你的這些目的、恐懼、放棄空想，擁抱「糟糕」，給自己設限和心懷感激……你會了解你自己。這個事情，也許很平凡或者很令人恐懼，總會教你理解自己的內心。這是一件了不起的事情。所以，這個事情是一個了不起的學習的機會。這是多好的一個花費你時間的方式！