即使最冷的冬天，咬牙起床到完全適應只需要幾分鐘，如果你總是想著小睡一會兒，只不過是在延長你痛苦的時間。每次起床困難時只要告訴自己：只要難受3分鐘就好。
你可以選擇做些鍛鍊，讓自己的血液開始流動；你可以喝上一杯白開水，靜靜的坐著等便意來襲；又或者只是打開窗戶呼吸一下新鮮空氣。你可以做任何你能夠養成習慣的事情，但是一定要記得，做這些事情的時候告訴自己，我的身體已經醒來，美好的一天開始了。
很多時候的壓力來自與我們不知道自己該幹些什麼。
當你自己覺得自己當下的狀態不適合見人的時候，做什麼你都會退縮，人們都喜歡和自信活潑的人交流。
之所以忙碌，不是真的工作量大，而是你沒有學會休息，大腦和身體大量的時間在消極怠工。我們平均的注意時間是45min左右，並且在前15min和後10min最有效率，把自己的任務分割，並且中途給自己休息的時間，你會發現效率增長的非常快。
這點對高考中考的孩子特別重要，很多時候，知道午睡重要，但是不那麼容易睡著，因為睡不著而擔心下午的效率低，越是擔心越睡不著。午睡時，你可以閉上自己的眼睛，想像自己在春天裡散步，或者只是關注自己的呼吸，用腹部呼吸，感受空氣從鼻子進入自己的身體，慢慢的到達腹部，慢慢的減緩呼吸的頻率。
你也可以聽一聽輕音樂，或者到網路上找一些漸進式放鬆催眠的錄音。
休閒不同於娛樂，休閒能夠更加放鬆自己的身心，一天的工作結束之後，散散步，聊聊天，或者寫點日記，都可以讓你的靈魂得到休息。
很多人在第二天需要早起又或者第二天有重大的事件發生時，會在前一天晚上睡不著。因為睡不著，擔心第二天起不來或者沒精神，強行想要讓自己進入睡眠，但是越是強求越是睡不著。
你放心，即使你今晚睡不著，對你第二天的考試和工作不會有任何影響，我們的身體是很強大的，往往導致效率降低的，是你因為前一天沒有休息好產生的擔心與焦慮，你的身體沒有任何問題，關鍵是你的心理。
如果睡不著，你就不睡了，起床喝點水，看看笑話書，又或者躺在床上閉著眼睛都是可以的。
你可以是夜裡很遲睡，第二天很遲起床的貓頭鷹，也可以是早睡早起的大公雞，但是你一定要規律，當然最好還是能早睡早起的，如果做不到早睡早起，一定要讓自己的生物鐘規律起來。
生氣的時候思考，只會讓你越來越生氣；
焦慮的時候思考，只會讓你越來越焦慮；
悲傷的時候思考，只會讓你越來越悲傷。
有情緒下的思考，很多時候是在收集偏見。
認知層面是很難改變情緒的，一種感受不可能被壓抑下去，壓抑只會讓你一次性爆發，但是一種感受可以被另一種感受代替。
很多情緒是由現實激發的，帶著情緒很多時候我們的選擇是逃避，只會讓事情越來越糟。
主動解決你會發現其實沒有你想像的那麼困難。
有信仰的人更容易調節自己的情緒，更能在困難時感受到寄託與歸屬。我小時候胃疼，到了醫院門口就好，因為我知道下面的事情不需要我來管了，醫生會幫助我的。
經常有來訪者和我講，交以錢我似乎情緒就不大了，我覺得他們是覺得最起碼現在有方法了。
我們需要承認自己的弱小，找到屬於自己的寄託。你可以堅定自己的理想，你也可以選擇一個信仰，又或者與所愛的人一起，都會讓很多困難的事情變的簡單。
這點職場的人一定要記住。老闆是傻逼，你不能用對待傻逼的態度對待他。有些人奉承你，其實並不一定是你足夠優秀，而是你們的關係需要他這樣做。
第一映像之所以重要，因為你給別人的感受別人會牢牢記住。不要總是想著展示自己的才華，給別人足夠多的關注，適時的展示自己，注重別人的感受，相信你的人際關係時非常愉快的。
傾聽不是只要聽而已，你要把弄懂別人的表達作為第一要義，你要真的願意去懂他所說的是什麼，女孩子有時候所表達的「你不懂我」不是想你做什麼，而是你能真的去聽她想表達什麼。
傾聽時，最好的反饋是感情。你可以用眼神表達你的悲傷，你可以擁抱表示你的關心，你可以握緊拳頭說出自己的憤怒，你給出了合適的情緒反饋，傾訴者就能明白你的陪伴。
人的情緒非常容易被感染，到了一個新的環境，長時間接觸負能量會讓你對這個團體越來越失望。當然，如果你足夠堅定，從那些整天抱怨的人你可以得到很多有用的信息，他們大多口無遮攔。
個人體驗，抽菸之後的人際距離拉遠了，有時候一個女生不太願意和你講話只是因為你身上的味道，即使抽菸的人也不大喜歡二手菸的味道。
試圖接近一個人的時候，你可以嘗試模仿他。
很多事情沒有想到，忘了，沒有做好，是因為你沒有條理，之所以沒有條理是你沒有方法。
當你快樂的時候，你可以運動，可以打球，可以讀書，可以交流，慢慢的這些都會成為你快樂的錨點，我們的記憶的方式是感受，我們很快會忘了一個人長什麼樣子，這件事到底是怎麼發生的，但是那些感受會存在我們的潛意識裡面。
當你這些錨點設定成功，下次等你再難受的時候，做這些事情會喚醒你的快樂，一個情緒可以代替另一個情緒的。
比如，我分析人一般用「三我」模型，分析這個人做出這樣的事情更多是哪部分作用的。分析一個團體我一般使用結構互動，尋找每個符號互動的結果。這個思維模型很多時候受你專業的影響，大學本科學知識不重要，重要的是思維方式。