1
美國有一位外科整形醫生，以善做面部整形手術聞名遐邇。在他的手術刀下，許多「醜小鴨」變成美麗的「白天鵝」。但奇怪的是，幾乎每天都有人找他說，還是覺得自己不好看，不自信，手術沒成效。縱然站在客觀角度來看，他們的容貌已經變漂亮很多了。
這位整形醫生得出結論，一個人的美與醜，並不在於TA的容貌，而在於TA如何看待自己。
我想起一位熱衷整形的姑娘。她割雙眼皮、打肉毒桿菌、墊鼻子、削骨，後來整個臉都僵硬了，素顏嚇死人，只能濃妝。我問她，為什麼喜歡整容？她說：「因為我覺得自己不好看，自卑。」而事實上，她本來已經很漂亮了。
一個人會因為自己的容貌而不自信，也會因為沒有錢、不聰明、不會社交、甚至別人的一句評價而自卑。可是，我們回想一下身邊那些散發著自信光芒的人——
可能一個姑娘長得並不漂亮，卻可以自信地和條件比她好的男生交往；可能你的同事能力並不比你強，但是他可以坦然自信地接受有挑戰的任務；可能你的同學來自偏遠小鎮，卻可以自豪地談論自己的家鄉……
他們的自信到底從哪裡來呢？
2
真正的自信源於無條件的自我接納。這意味著你愛自己真實的樣子，認可自己的價值和存在。
為什麼我們在自我接納上出了問題？回想一下你小時候，當你取得一些成績的時候父母的態度。
上一輩很多家長信奉「挫折教育」，認為讚美會讓孩子驕傲，只有批評打擊才會激發孩子的奮鬥精神。所以，當你考了第二名的時候，他們會說，向第一名看齊；當你終於考了第一，他們又會說，下一次的冠軍不一定是你。而你如果成績一直很差，他們會把這樣的話掛在嘴邊：「你看看誰誰誰，成績好又懂事」。
年幼時，外部世界的規則，像一個密不透風的透明玻璃罩罩著你。你的困惑是：我永遠不夠好，不能滿足他們的期待。長大後，那些規則會內化成自我的一部分，所以你總會覺得自己不夠好，挫敗感和自卑感如影隨形，做事情束手束腳，永遠沒有自信。
而那些在原生家庭里獲得了無條件的愛和接納的小孩，會把自我接納內化到他們的性格里，有信心去面對成年後的世界。你會發現，哪怕事情已經很糟糕了，他們仍然有自信，認為轉機會出現，可以掌控事情的局面。
年幼的時候，我們無法選擇父母的教育方式。但是，在你成年之後，自信依然可以通過後天的努力和練習來重建。
3
首先，重新建立內在「父母-小孩」的關係。
試著問自己，如果可以回到童年，你希望和父母建立什麼樣的關係？那就在內心和自己建立什麼樣的關係吧。你希望父母和他人鼓勵你、認可你，那麼，你就在內心鼓勵自己、認可自己。
比如，當你搞砸了一個事情，試著不要第一時間責備自己沒用，而是告訴自己說，沒關係，人都是會犯錯的。比如，當你的閨蜜換了你羨慕的大房子，試著告訴自己，我有自己的生活和人生目標，人生不是比賽，和別人比較毫無意義。
重新學會接納自己，喜歡自己真實的樣子，告訴自己：這就是我，雖然不完美，但獨一無二。
然後，發現自己的優點和特長。
每個人都有自己擅長的事。也許你永遠學不會社交場合侃侃而談，但你可以寫出打動人心的好文章。也許你永遠彈不出一首完整的曲子，但你可以在羽毛球場揮灑自如。
我從國小開始，每次運動會都是倒數第一；上舞蹈課，肢體不協調，動作很誇張；我上台演講，永遠會臉紅。那些年我也在自卑里成長，發現很多事情我都不擅長，但是呢，我的作文經常被老師當作範文，後來還發表了很多有影響力的文章。
找到自己的優點和特長，然後專注於你擅長的事，把事情做好的過程，也會讓你變得越來越自信。
你還可以試試自我暗示＋積極行動。
比如，在做匯報的時候，你可以暗示自己，我準備得很充分，客戶一定會喜歡我的方案；和陌生人交談的時候，也可以暗示自己，對方很欣賞我，我可以大膽說出我的想法。
當一個人自信的時候，他會把事情做得更好，表現得更出色，然後得到正向的反饋，自信心就真的建立起來了。
行動起來，給自己犯錯和成長的機會。只有在真正深入做事的時候，你才會獲得啟示和磨練，學會碰壁了之後調整方向，內心就會變得越來越強大。
自信的人，從來不是必須優秀或者完美。真正的自信來源於自我接納！從現在開始，愛自己、接納自己，加上有意的練習，你也會變得越來越自信。
來源：與爾同消萬古愁（ID：shovidnana）| 作者：李娜，情感博主，專欄作家。溫柔理性的水瓶座少女，書寫溫暖清醒的文字。