姐姐（請允許我這麼叫你吧）：
最近我也挺煩的，我現在時大三的學生，開始要準備要考研了，可最近卻很浮躁，不，應該是一直都是這種狀態，總是靜不下心來看書。怎麼說呢，就是在看書的時候想上下QQ,登下空間，看看有沒有人關注自己了？自我控制能力這麼差？一直看不下來書是我最討厭的狀態，總是看不到一半，就不自覺的停下來做其他的事情（老想上網，即使真的很沒必要，知道自己在浪費時間）看了你的《慢慢來，一切都來得及》又找到了些力量。可是要怎麼根治呀？好痛苦呀，這狀態。
關於這個問題的回答：
半個月前我在趕一個項目方案，自己預計差不多要寫40頁PPT,花三天時間的樣子，跟市場部的同事也確定了在周三下班5、6點鐘左右給都他。周一我只是閱讀和消化項目資料並思考怎麼寫；周二我開始寫，可是我只寫了7頁。第一天和第二天我都沒有全情地投入到工作中，總是寫兩行字，刷一下豆瓣，貼一張圖片，刷一下豆瓣。有的時候我想找一張圖片放ppt里，在圖片網站上瀏覽了一大圈還沒找到，QQ上有人找我說個事，我就和對方聊上幾句，然後再回圖片網站，還沒找到我滿意的圖片，我又刷了一會豆瓣，然後回到PPT上就忘記貼圖的事情，然後開始又費勁地想著寫上幾行字，就這樣我的工作時間被自己浪費掉了。
周三早上一起床，我隱約開始感覺到自己今天的時間不夠用了，因為前兩日的拖延症，我擔心自己完成不了工作，開始感受到完成不了工作任務的壓力，內心充滿焦慮。為了保證自己當天能完成工作，這一天早上我比平常更早半個小時到辦公室，但是坐在電腦前，半個小時很快就過去了，而我做了一件且是唯一一件與工作有關的事情-------打開了昨天沒做完的PPT.
在網路面前，我自以為強大的意志是如此的薄弱，工作推進是如此的低效，這個時候我才深刻地意識到自己的拖延症已經嚴重影響到工作了，必須立刻採取有效的行動遏制這種低效率。我離開座位跑到衛生間，開始對著鏡子裡的自己咆哮：你怎麼可以這麼貪玩！！！你有點自制力，行不行！！！要全心投入工作，懂不懂啊！！！老闆給你發薪水不是讓你來刷豆瓣的！！！為了誘惑自己，我還對著鏡子說，允許你每幹活一個小時，刷五分鐘豆瓣。離開的時候我還不忘對自己喊：加油！！！我愛你啊！！！（這些通通是在沒有人的衛生間裡完成的喔，模仿有風險，操作需謹慎，不然會被當成神經病！）
當我回到座位上的時候，一掃前面的拖延，已經激情澎湃，充滿了工作的幹勁，第一個小時全情投入高效工作結束後，我盯著電腦右下方的時間，只刷了五分鐘豆瓣，然後又跑到衛生間對著鏡子喊：「你好棒啊，繼續堅持下去，加油。」還會握拳，上下揮動拳頭。然後又跑回來繼續工作，就這樣，當天下午4點半左右我就完成了這個PPT,然後自己又修改完善了一下，5點我就交出一個讓自己還算滿意的PPT,心情非常愉快！（在我心裡，還把這事視為戰勝拖延症的經典案例存儲在自己得意驕傲又無知的大腦中，但是這件事情影響灰常深遠，讓我展開了聯想的翅膀，想到了無數問題，腦子都要大爆炸了。）
我一直在思考一個問題：一心一意在今天這個時代是否已經成為一種傳說？
自從有了網路之後，人們就再也沒法集中精力去做自己想做的事情了。你總忍不住去看手機，看看有沒有新的簡訊；你總忍不住去上下QQ,找個人聊會天，登下空間，看看有沒有人關注自己；你總忍不住去刷下豆瓣，看下有沒有「請求和提醒」,關注你的人又增加了幾個，你的說有沒有人回應；你總忍不住去刷下微博，看看有沒有新內容，有沒有新的冬粉，或者新增的評價；每天你一到電腦前，先登錄QQ,然後登錄MSN,上個飛信，打開音樂網站放著歌，之後陸續打開豆瓣、開心、人人，在淘寶上閒逛，在天涯，貓撲等各大論壇上逗留；在這個用戶既是網站內容的瀏覽者，也是網站內容的製造者的web2.0時代，你自己不停地製造內容，不停去評論別人製造的內容，總有各種新鮮有趣的內容不停地刺激著你的神經，你在文檔、通信工具、網頁、微博之間快速切換，漸漸迷失了自我。
德國《法蘭克福匯報》主編弗蘭克？施爾瑪赫在《網路至死：如何在喧囂的網際網路時代重獲我們的創造力和思維力》一書中把這種情況叫作「多任務處理。」「同時做很多事情，這意味著不停地被干擾，又不得不無休止地解決這些干擾。人類幾乎失去了所有讓其區別於電腦的特質：創造力、靈活性和自發性。同時，我們在生活或者工作中，又不斷被迫根據電腦的指示行事。」
在電腦前面因為這種「多任務處理」,你的注意力被無數的事情分散，對自己手頭的工作一拖再拖，在電腦前坐上半天，你甚至會忘記了自己為什麼要坐在這裡，忘記自己應該要做的事情，你甚至要想上幾秒甚至更長的時間才記起自己要做的是什麼事。別說一心一意地工作了，就連三心二意你都做不到，因為你壓根就是十心九意的狀態。我們是該怨網路誘惑太給力，還是恨自己自制力不足呢？
通過觀察和體會，我發現不僅在電腦前工作時是這樣，這種多「多任務處理」還蔓延到生活的各個角落，一心一意不僅成為傳說，還隱約透出一股子羞恥勁兒。在餐廳吃飯的時候，一邊用手機掛著QQ,一邊刷新微博，一邊吃著飯還同時和同桌的人聊著天；在KTV唱歌的時候，一邊聽著別人唱歌，手裡拿著PSP打著遊戲，手機微信接二連三，偶爾還出去打個電話；就連旅行的時候也是這樣，坐在車裡的時候拿著ipad看漫畫，下了車帶著耳機聽著歌，看到美景立刻咔嚓一聲拍下來，上傳更新微博；你的職業要是單單是個作家，單單是個演員，後面沒加個新銳導演、著名評論員，廣告代言人，知名博主什麼的你就感覺自己在氣勢上輸人好幾分；在情感性愛領域也是如此，有男女朋友的還要有一兩個紅顏知己，外加一兩個和諧性伴侶才能算得上幸福，已婚大叔大嬸們要是不偷個情，沒個小三小四什麼的好像就不能證明自己的魅力，成年男女不管單身與否，要是沒一兩個炮友，外加一兩個gay密，你都會感到羞愧，好像自己跟不上時代，不好意思說自己是一枚社會主義新青年！
因為這種「多任務處理」,缺乏必要的專注與深度思考的熱情，導致我們製造出來的網路內容膚淺矯情，各種評論高度雷同，充滿了低級的娛樂；因為注意力被持續分散，缺乏耐心與意志，我們工作效率低下，成果馬虎粗糙；因為我們在各個需要我們的人之間疲於奔命，感情和肉體與多人分享，覺得沒有一個人值得自己全身心投入，也不肯放慢腳步與一人長期傾心相處，注意力與情感被瓜分成無數碎片，總是進行著「遇見，短暫相處，分開，另覓新歡」這樣的循環，於是我們始終無法建立起親密關係，依然找不到愛與被愛，人與人之間也變得冷漠與疏離。
很早之前我看到一個寓言故事：有一個得道的老和尚帶著小和尚在山上修道。小和尚跟著老和尚修道已經好幾年了，但是常常聽到大家口中說「禪」這個字，卻從來沒有人告訴過小和尚究竟什麼是禪。
有一次小和尚與老和尚吃飯的時候，終於忍不住的問老和尚：「師父！你們不是常常說禪嗎？到底什麼是禪啊？」老和尚停下手中的筷子，冷冷地看了小和尚一眼，並沒說什麼。到了晚上睡覺的時候，小和尚又忍不住問老和尚：「師父，你快告訴我，到底什麼是禪啊？」這次老和尚有動作了，他輕輕地用手敲了敲小和尚的頭，然後閉著眼睛對小和尚說：「吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺，這就是禪！」
「吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺」這句話確實禪意十足，每個人都有不同理解，你可以理解為活在當下，可以理解為專心一意，也可以理解為全情投入。
事實上，我們在吃飯時想著工作，在上班時想著上網，在工作日時想著休息日，在戀愛時想著分手，在擁抱時還在看錶，在上床時想著看電視……我們不能在適當的時間做專一的事，所以我們還是凡人一個，沒能成為一個得道悟禪的大師。
「在適當的時間做專一的事」這是一種投入生活的態度，這種投入會讓你體驗到生命的能量與熱情。一個人只有投入生活，才能擁抱生活中的幸福與快樂。一個人只有投入生活，你的生命才得以葆有熱情與張力。你有沒有體驗過投入閱讀，深深沉迷文字中的那種愉悅和暢快？你有沒有體驗過投入工作，充滿熱情與幹勁的那種充實與驕傲？有沒有體驗過那種全身心投入做愛，無限沉醉的那種快感、高潮與忘我？
《拆掉思維里的牆》中有說到：「當你真正完全投入到當下的事情中去時，不管這個事情多麼簡單卑微，你都能感受到無窮的樂趣。任何一個瑜伽教練都會告訴你，即使認真的投入你的呼吸——這個每天你做過無數次的事情——都能感受到無數的樂趣。」我想練習過瑜伽的人一定對此深表贊同。堅持跑步的人也一定對此深有體會。當我全身心地投入到跑步中時，那邁出的單調的每一步都充滿了樂趣，這就是為什麼繞著200米的跑道我能跑上30圈的緣故，因為投入而有樂趣，因為樂趣繼而堅持。
講了這麼多，現在我根據自己僅有的經驗、個人體會和學習到的東西，講一些具體解決拖延症的方法。
對你而言，「考研看書」這件事是痛苦的，於是你想用「上下QQ,登下空間」這種方式來逃避痛苦；對你而言，做這件事比看書這件事輕鬆容易許多，儘管你會被拖延症的負罪感折磨，但是這種痛苦較之讀書的痛苦會減輕一些。而你會自責是因為看書是你應該做的事情，是你的責任，可是你沒有去履行。其實每一個人都是趨利避害的，貪圖享樂，害怕承擔責任。
面對痛苦其實是我們一生都要做的事情。作家大衛？福斯特？華萊士說過：「忍受痛苦折磨是我們活在這個世上無法逃脫的一項內容。」
在電影《這個殺手不太冷》中小女孩瑪蒂爾德又被父母揍了一頓，鼻血直流地站在家門前的走廊上，萊昂從外面回來，經過她身邊，給她遞了一塊手帕擦鼻血。
Mathilda： Is life always this hard，or is it just when you're a kid?
瑪蒂爾德：人生總是這麼痛苦的嗎？還是只有童年痛苦？
Léon： Always like this.
萊昂：總是這麼痛苦。
前幾天我又重讀了《少有人走的路》，這本書一開頭就說「人生苦難重重，這是個偉大的真理，是世界上最偉大的真理之一。它的偉大在於我們一旦想通了它，就能實現人生的超越。只要我們知道人生是艱難的——只要我們真正理解並接受這一點，那麼我們就再也不會對人生的苦難耿耿於懷了。」
「人生是一個面對問題並解決問題的過程。問題能啟發我們的智慧，激發我們的勇氣；問題是我們成功與失敗的分水嶺。為解決問題而付出努力，能使思想和心智不斷成熟。學校為孩子們設計各種問題，促使他們動腦筋、想辦法，恐怕也是基於這樣的考慮。我們的心靈渴望成長，渴望迎接成功而不是遭受失敗，所以它會釋放出最大的潛力，儘可能將所有問題解決。面對問題和解決問題的痛苦，能讓我們得到最好的學習。美國開國先哲班傑明？富蘭克林說過：『惟有痛苦才會帶來教益』面對問題，聰明者不因害怕痛苦而選擇逃避，而是迎上前去，直至將其戰勝為止。」
看書是個大痛苦，不看書玩QQ是個小痛苦，但是當看書的大痛苦解決掉了，不看書玩QQ的小痛苦也會隨之解決，與此同時你還會獲得心智的成熟，能量的增加，幸福感的提升，那還猶豫神馬？迎著大痛苦上吧，少年！
雖然全世界72.8%的人都會得拖延症，雖然拖延症是個可怕的頑疾，但是治療起卻也很簡單：立即行動。連岳在他的專欄里說：「有什麼事讓你拖得心煩，先做三分鐘再說。如果你是個專欄作家，從昨晚開始就在拖一篇文章，那不如現在馬上坐下，打開寫字板，先寫180秒，奇蹟於是發生了，三分鐘後你會繼續寫，直到把文章寫完。」他這種方法對我來說相當有效，這篇文我拖了兩禮拜，但是當我今天早上坐下來，打了三分鐘字之後，就一直寫到這裡，寫了三個小時。有的時候我積著一堆家務要乾，心裡煩躁之際立刻幹起來，發現不僅乾的又快又好，情緒也平和下來（哇哈哈，媽媽再也不用擔心我的拖延症啦！）
小的時候我們都會被父母要求先做完作業再看卡通片，這是典型的推遲滿足感的表現。當我們完成作業時我們愛看什麼卡通片就看什麼卡通片，我們愛看多久就看多久，完全沒有其他顧慮。我從小到大都秉承的一個原則：要學就學得認真，要玩就玩得盡興。我覺得你可以試著套用這個原則。
《少有人走的路》中說「推遲滿足感，意味著不貪圖暫時的安逸，重新設定人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題並感受痛苦；然後，解決問題並享受更大的快樂，這是惟一可行的生活方式。」我在本文開頭「工作一個小時後刷5分鐘豆瓣」的方法其實就是推遲滿足感的靈活套用也是制定短期小目標逐步達成長期大目標的一個體現。你可以給自己規定看書三小時後再玩QQ,這樣玩QQ的時候不僅不會有負罪感，還會有任務達成時的快樂感和成就感。然後你「看完許多書」的大目標就由無數個「看三小時書」的小目標組成，每完成一個小目標，就離實現大目標近了一些。
今天正是因為規定自己寫完這篇文章才能去逛公園，才能去圖書館瞎晃蕩，才能去看電影，因為這種推遲滿足感的方法，我才能坐著寫這麼久。（哇哈哈，媽媽再也不用擔心我的拖延症啦！！！）
這一點在我20多年的人生中起到了至關重要的作用，本文一開頭「工作一個小時後刷5分鐘豆瓣」的方法其實也是一種變相自我獎勵的方法。每當我做完一件需要花費很多時間和精力，或者有些挑戰的事情時我就會立刻獎勵自己，比如出門旅行，比如請自己喝個下午茶，甚至給自己買一個又紅又大的蘋果等等，獎品各種各樣，沒有任何限制，但是都只在完成目標後才能得到。兩年前，我拿到自考學位證的當天就請自己喝咖啡，吃蛋糕，然後高高興興地自我獎勵與慶祝一番。成功是成功他媽，做完事情給予自我獎勵可以讓人獲得自信以及內心的滿足感，有利於成功再生成功。文章開頭，我幹了一個小時的工作，跑到衛生間對著鏡子喊：「你好棒啊，繼續堅持下去，加油。」還會一遍喊一邊握拳，上下揮動拳頭。這也是種自我激勵的方法，我不知道對你有沒有用，也許你需要自我探索下，尋找一種對自己行之有效的激勵方法。
這篇文章寫到一半的時候因為有人在QQ上找我聊天，我就立刻下了線，拔了路由器上的插頭，這可以視作主動切掉誘惑。大文豪雨果治療拖延症的方法大家都聽過，他應酬很多，又喜歡出去玩，結果常常完不成寫作計畫。於是他把自己的衣服脫光，給僕人拿走，這樣他就不能光著跑出去了，只好待在房間裡老老實實地寫作。
雨果主動切掉誘惑的方法，你可以學習下。脫光衣服，遠離網路，一定可以好好看書（不過現在實在太冷了，要是凍生病就痲煩啦）我建議你不要在宿舍看書，去圖書館看書，並且堅決不要帶手機，沒有手機，GPRS也沒有了，遠離網路呆在圖書館裡你又只能看書（不管男人女人就是要對自己狠一點）。斷網，不帶手機，遠離有網路的環境這是最狠最有效的方式。
這是我經常採用的方式，我明明是個患拖延症的病人，但是我要假裝自己沒病，健康的不得了啊。然後就會想，沒患拖延症的人會怎麼樣呢？肯定是積極努力，高效勤奮，實幹如牛啊，那我就假裝這樣唄，通常不用假裝太久就成真了。我就真的成為一個高效人士。
想像成功是這樣一種方法，沒寫這篇文章之前我就想像自己已經寫完這篇文章了，然後我內心是如何開心啊，我怎麼肆無忌憚地出去玩啊，怎麼毫無顧慮地吃飽喝足啊，豆瓣上大家怎麼評論啊等等（你看，我就靠著這種假裝與想像的推動，寫了5000多字了，可見假裝與想像的力量太TM牛逼啦）
其中這種方法可以套用在一切想乾還沒幹的事情當中。比如你想去雲南旅行，你就要想像自己正在旅行，吃了什麼好吃的，看到什麼美景，遇見哪些有趣的人，想像得越具體越生動，你離實現的可能就越近，因為這會激發一股強大的吸引力和行動力，讓你把它夢想成真。這位童鞋，你可以想像自己已經考上研究生了，然後自己如何驕傲與興奮啊，家人朋友如何讚賞與肯定你啊，研究生生活如何黑皮和歡騰啊，不知道這樣你會不會更有看書的動力呢？
自律對人生的重要意義是不言而喻的。《少有人走的路》中說「解決人生問題的首要方案，乃是自律，缺少了這一環，你不可能解決任何痲煩和困難。局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才能解決所有的問題。」自律是一個人一生都需要學習的能力，學習自律可以從一切小事做起。
我堅信，無論是在大事還是小事上，只要全神投入你就會獲得樂趣與自信。猶太人認為，全身心地投入到每件瑣事之中，比如做飯，打掃屋子，這都是神性的體現。其實神性就是指的那個「吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺」寓言故事中的「禪」性。
可以通過練習冥想培養全神投入的習慣。「現在流行的佛教和瑜伽中的冥想能在一定程度上幫助我們訓練集中注意的能力，排除外界干擾。這項結果也得到了神經心理學研究的支持—冥想可以提高大腦及與注意力相關腦區的活動效率，有助於提高人們的記憶和注意力。」
冥想有利於保持內心的安靜，獲得良好的自制力。巴爾扎克曾說：一個年輕人，心情冷下來時，頭腦才會變得健全。我相信，當你自律而又全情投入到某件事情上時，你一定會收穫意想不到的生命驚喜。
後記：這篇文我一不小心又寫太長了，越寫我越覺得關於治療拖延症，關於「多任務處理」都是非常大的社會課題，值得大家深思，這方面的書出版個上百本也不為過。本文中關於治療拖延症的方法純屬個人性質的總結，歡迎大家更多思考，更多總結。在這些總結中，我覺得自己像陳醫生的歌名《一絲不掛》一樣，剖析了自己內心的很多想法，我把自己或聰明或愚蠢的方法都拿出來同大家分享，希望能對你有一丁點幫助。我們的目標是：沒有拖延症！祝大家好好吃飯，好好睡覺，生活開心！