如何完成所有目標

如何完成所有目標

心理導讀：我們都知道設定目標的基本要點：設定具體的、有挑戰性的目標，適當的獎勵機制，記錄進度，做公開的承諾。既然如此，為何還是沒能完成目標呢？

這篇心理研究將會解答這一問題，同時告訴大家什麼樣的思維觀念能幫我們達成目標。

1、停止幻想

目標的最大敵人是過度積極的幻想（即把一切想得太好）。對這種幻想的研究表明，找不到工作，找不到合作夥伴，考試失敗或手術不成功都與過度積極的幻想有關。在你完成目標前，不要把事情想得太好。

2、開始承諾

沒能達成目標的另一個原因，是因為缺少了承諾。

加強承諾有一個有力的心理技巧——「心理對比」，先做一個積極的幻想，再冷靜地考慮現實情況。這個技巧有一定的難度，但研究證實了這個技巧有好效果。

3、開始行動

你可以藉助「蔡格尼克效應」促使自己朝著目標前進。這位俄羅斯心理學家（Bluma Zeigarnik）發現餐廳服務員只有在上菜的時候能記住客人的選單，菜上齊後，選單就從他們記憶中消失了。

從「蔡格尼克效應」中我們了解到，戰勝拖延的武器之一是「開始行動」。只要踏出第一步，成敗就有所不同。一旦開始行動，你就會朝著目標前進。

4、進度具體化而非結果具體化

我們每個人多多少少都受錯誤規劃的影響：認為當事情不順時，全面考慮事態就能使改善現狀（其實這幾乎沒用）。使進度具體化，能幫助我們把精力集中在你現下需要做的事情上。這個方法同時還能減少完成目標途中的焦慮。

5、避免「破罐破摔」

當我們沒能達成目標時，可能會懷有破罐破摔的心態。節食者對此肯定很熟悉。當卡路里攝入量超過了每日限定後，目標沒有完成，索性破罐破摔，開始吃更多高卡路里食品。

容易受破罐破摔心態影響的目標，是那些短期的和壓抑類型的（如每天上網不能超過3小時）。破罐破摔心態可以通過以下兩個方法避免：設立長期目標，設立獲得型目標（如：每天看書、運動等）。

6、避免「拖延」

當目標太難，我們會開始猶豫是否值得自己花精力去完成，「拖延」就會悄悄地影響我們。這種情況下，解決的方法是：暫時不去考慮最終目標，而把注意力放在細節上。給自己一些壓力，適當考慮事情不順的情況，並強調目標期限。

7、轉移注意力

當然，不能只考慮事情不順的一面，否則你會丟失原本的目標。從長期看，達成一個目標的關鍵在於，最終目標和現下任務都要關注到。研究發現，先評價進展，當任務艱難時，更關注現下任務比較好；當任務比較簡單或現下做的事能預見結果時，更關注最終目標比較好。

8、捨棄呆板的行為

其實我們經常有呆板的行為，做一件事並沒有處於自身考量，而只是一種習慣或是在無意識地模仿他人。這種行為是我們努力達成目標的一大敵人。問問自己，現下在做的事是否確實能讓自己更接近目標。

9、忽略了最終目標，階段目標還有什麼用？

階段性的目標應該是為我們的最終目標服務的。然而設立目標也有其黑暗面：當目標過於具體，很容易會糾結於細節而卡住進度；當目標很多時，我們更願意去完成不那麼重要的、簡單的目標，而滯後大的、困難的目標；當目標是短期類型時，（勵志文章）會促進短期的思維模式而使自己缺乏遠見。目標沒設好會減少動力或增加不道德的行為。

10、知道何時停止

有時在朝目標邁進途中並沒出現問題，反而在於停下前進的腳步。心理學家發現。沉沒成本會讓人做出奇怪的事（Arkes&Blumer，1985）。「沉沒成本」，指我們為達目標已付出的努力或金錢。即使我們的計畫正趨於失敗，我們還是繼續這個計畫。

研究表明，人們認為為目標做的努力越多，越有可能成功。而不管究竟會不會成功的事實。要知道何時改變努力方向，否則到最後也只是無用功。

11、「如果……那麼」計畫

所有以上研究發現都說明了，自律在完成目標中的重要性。不幸的是，以自我犧牲為代價，我們都知道自律的難度。通過大量研究，發現能幫助我們做到自律的一個策略，是形成「如果……那麼」計畫——只須事先制定應對特定情況的處理方法。儘管這聽上去簡單，但比起事先做計畫，我們通常更喜歡遇事再做決定。只要用一點小小的聰明才智，「如果……那麼」計畫就能克服上面提到的所有障礙。